Se você está sofrendo de insônia, existem muitos exercícios que você podes fazer antes de dormir que irá incentivar o seu corpo humano e mente pra relaxar o bastante para dormir. Escolher os exercícios certos para fazer antes de dirigir-se para a cama vai ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Use as idéias abaixo pra uma rotina de exercícios noturnos que não vai demorar muito, todavia vai ajudá-lo a conseguir uma noite de sono melhor.
Se você é atormentado pela insônia, comece a ouvir música suave durante o tempo que você tenta e adormece. Qualquer coisa rítmica e tranquila necessita auxiliar a colocá-lo em um estado relaxado, pra que você possa dormir. Se não aprecia música silenciosa, opte pelo som das ondas a desabar pela costa.
Tenta ingerir chá de ervas mesmo antes de dormir. O chá de ervas tem ingredientes que o ajudam a relaxar. Pode amparar a aliviar a insónia causada pelo stress e ansiedade. O chá de camomila é uma legal escolha, do mesmo jeito que anis, funcho ou mesmo catnip! É um hábito inteligente entrar pra acudir a ter o mais querido sono possível.
Tenha o costume de não dormir, mesmo aos fins-de-semana. Dormir por períodos de tempo mais longos do que o tradicional poderá fazer com que todo o seu horário de sono saia pela porta. Para quem sofrem de insónia, isto poderá oferecer-lhe um amplo impulso. Em vez disso, defina o alarme para a mesma hora que você precisa para se suspender nos dias de semana.
Não faças sestas ao longo do dia. Napping podes realmente chutar insônia em alta velocidade quando você de fato necessita do sono completo mais tarde. Em vez de dormir a sesta, enfrente-a. Permita que o seu corpo fique cansado, em vista disso, quando a tua hora de deitar voltar, levará apenas alguns minutos para se cansar e adormecer.
Se você está sofrendo de insônia, tente escrever um diário. Mantenha uma nota de todas as coisas que você faz antes de encaminhar-se pra cama. Podes localizar uma ligação entre uma actividade e não dormir. Após entender a causa do problema, você poderá começar a resolvê-lo.
Se você descobre que o senso comum e as técnicas naturais não estão auxiliando você a dormir, converse com teu médico de família. Eles são capazes de encaminhá-lo para uma clínica do sono onde o pessoal pode comparecer ao fundo do teu problema. Vão monitorizar o seu cérebro, coração e movimentos até encontrarem o culpado pelos teus dificuldades de sono.
Certifique-se de que segue as instruções da medicação directamente pra comprar os melhores de sempre resultados. Mesmo que você sinta que um medicamento não está funcionando, tomar mais do que o indicado poderá realmente tornar as coisas ainda mais difíceis. Alguns remédios pra dormir são viciantes, e alguns têm efeitos nocivos negativos no momento em que você toma diversos deles.
Muita insônia é causada por uma incapacidade de relaxar o suficiente para conseguir dormir. Se está à procura de exercícios que o possam auxiliar a relaxar e permitir-lhe adormecer mais muito rapidamente, tem diversos exercícios à tua alternativa. Use algumas das dicas abaixo pra observar se exercícios específicos podem ajudá-lo a relaxar e obter o descanso que devia.